प्रेग्नेंसी के दौरान योग करना कितना सही?

गर्भावस्था के दौरान योग करने को लेकर कई सवाल उठते रहते हैं. कुछ लोग इस दौरान योग करना फायदेमंद समझते हैं, तो वहीं कुछ इसे करने से मना करते हैं. इसलिए हमने हमने कुछ एक्सपर्ट से बात की और पाया कि प्रेग्नेंसी के दौरान योग करने से हमारा शरीर तंदुरुस्त और क्रियाशील रहता है. गर्भावस्था के दौरान योग करने से आमतौर पर इस दौरान होने वाली समस्याओं जैसे चक्कर आना, उल्टी आना, कब्ज आदि से बचा जा सकता है. ऐसे में आज हम आपको योगाचार्या अतुल कुमार वर्मा द्वारा सुझाए गए प्रेग्नेंसी के दौरान करने वाले योगासन और टिप्स शेयर करने जा रहे हैं-

पहले तीन महीने

फीटस यानी भ्रूण अभी विकसित ही हो रहा होता है और गर्भपात का खतरा भी सबसे अधिक अभी ही रहता है. इसलिए शुरुआती तीन महीनों में अनुभवी और गैर अनुभवी योगी दोनों को ही केवल हल्का-हल्का अभ्यास करना चाहिए. उदाहरण के तौर पर कंथा और स्कंधा संचालन (यानी की धीरे-धीरे अपने गर्दन और कंधे को गोल-गोल घुमाना), पूर्ण स्कंधा संचालन (यानी पूर्ण रूप से कंधों को गोल-गोल घुमाना), अपनी एड़ियों को गोल घुमाना. अगर इन सभी योग में से कुछ न कर पाएं तो आप सबसे आसान उज्जयी प्रणायाम और नाड़ी शोधन कर सकते हैं. इसे 10 मिनट तक रोज कर सकते हैं. प्रेग्नेंसी के शुरुआती दिनों में हार्मोन रिलैक्सिन मांसपेशियों, जोड़ों और कनेक्टिव टिश्यू को रिलैक्स और शिथिल करने के लिए प्रोड्यूस होते हैं. इस दौरान बेहतर हो कि कुछ हिप ओपनर्स जैसे बाध कोनसाणा (तितली पोज़) और कैट-काउ पोज़ (मार्जारी आसन-बीतिलीआसन) करें.

दूसरी तिमाही

तीसरी तिमाही

गर्भावस्था के दौरान योग करने के लाभ

नोट- प्रेग्नेंसी के दौरान किसी योगा ट्रेनर के अंडर ही योग करें.