बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए फॉलो करें ये 7-डे डायट प्लान

बेली फैट से छुटकारा कैसे पाएं ये सवाल बहुत ही कॉमन है. बेली और थाई यानी पेट और जांघों में जमा फैट होता ही इतना
कठोर है कि जिम में बिताए दो घंटे भी कम असर करते हैं. हालांकि जिम में आपके ट्रेनर ने भी इस बात पर तो ज़रूर जोर दिया होगा कि व्यायाम करने के साथ ही एक अच्छी और संतुलित डायट ज़रूरी है. असल में अगर आपकी डायट सही नहीं होगी तो वेट लॉस और बेली फैट से छुटकारा पाने का सपना दूर होता चला जाएगा. यहां हम आपको हफ्ते के सातों दिन का डायट प्लान तैयार कर के देने जा रहे हैं. इसे फॉलो कर के आप अपने बेली फैट को कम कर सकते हैं-

एक दिन में इतनी बार खाएं-

  • ब्रेकफास्ट
  • स्नैक
  • लंच
  • Loading…
  • स्नैक
  • डिनर

क्या खाएं-

यहां हम हफ्ते के सातों दिन आप क्या खाएंगे इसकी जानकारी देने जा रहे हैं-
सोमवार

– सुबह उठते के साथ नरम पानी में नींबू डालकर पिएं

ब्रेकफास्ट

– ग्रीन टी के साथ एक उबला हुआ अंडा, 4 बादाम और 1 आटा टोस्ट खाएं

स्नैक

– एक सेब खाएं

लंच

– लेट्यूस और टूना सलाद का एक कप सेवन करें. इसमें हल्का सा जैतून का तेल (olive oil),नींबू का रस, सरसों और मसाला एड करें. साथ ही एक कप दही का भी सेवन करें.

स्नैक

– 1 डाइजेस्टिव बिस्किट और ग्रीन टी पिएं

डिनर

– एक कप मसूर का सूप पिएं. साथ ही हरी सब्जियां खाएं
मंगलवार

– सुबह उठते के साथ नरम पानी में नींबू डालकर पिएं

ब्रेकफास्ट

– एक कप फ्रूट और नट्स वाला ओट्स खाएं

स्नैक

– एक कप शुगर फ्री ग्रीन या ब्लैक टी पिएं

लंच

– आधा कप गार्लिक मशरूम क्विन्वा, आधा कप दही खाएं

स्नैक

– दो साल्टलाइन क्रैकर और आधा कप ग्रीन टी

डिनर

– आधा कप स्प्राउट्स सलाद
बुधवार

– दो चम्मच मेथी एक कप पानी में सोक कर पी लें

ब्रेकफास्ट

– एक (acai bowl)यानी केला, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, दही, कोई फ्रूट जूस का ब्लेंडे मिकस्चर है जिसके ऊपर नट और फ्रेस कटे फ्रूट्स की टॉपिंग होती है.

स्नैक

– एक कप ग्रीन या ब्लैक टी बिना शुगर

लंच

– आधा कप मशरूम क्विन्वा, आधा कप दही खाएं

स्नैक

– एक कप ग्रीन टी और दो सॉल्टलाइन क्रैकर

डिनर

– ग्रिल्ड मछली या चिकन या टोफू फ्रेश सब्जियों के साथ खाएं
गुरुवार

– दो चम्मच मेथी एक कप पानी में सोक कर पी लें

ब्रेकफास्ट

– केला, ओटमील और कोकोआ पाउडर की स्मूथी तैयर कर के पिएं

स्नैक

– 10 पिस्ता बादाम एक कप ग्रीन या ब्लैक टी के साथ खाएं

लंच

– अंडा सलाद या लेट्यूस, टमाटर, फेटा सलाद एक कप बटरमिल्क के साथ पिएं

स्नैक

– 1 डाइजेस्टिव बिस्किट के साथ आधा कप ब्लेक टी पिएं

डिनर

– 1 ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट या मशरूम विद गार्लिक ऑयल और पत्तगोभी राइस फ्रेश सब्जियों के साथ खाएं
शुक्रवार

– दो चम्मच मेथी एक कप पानी में सोक कर पी लें

ब्रेकफास्ट

– केला, ओटमील और कोकोआ पाउडर की स्मूथी तैयर कर के पी लें

स्नैक

– ग्रीन टी एक कप

लंच

– खीरा, टमाटर, गाजर, अनार और स्प्राउट सलाद

स्नैक

– ग्रीक दही एक कप

डिनर

– एक कप मशरूम सूप ताजा सब्जियों के साथ खाएं
शनिवार

– सुबह उठते के साथ नरम पानी में नींबू डालकर पिएं

ब्रेकफास्ट

– 2 मीडियम साइज ओटमील पैनकेक खाएं

स्नैक

– एक कप ग्रीन या ब्लैक टी पिएं

लंच

आज आपका जो मन चाहे वो लंच में खा सकते हैं. यह ध्यान रखें कि रोज के मुताबिक 500 अधिक कैलरी खाएं.

डिनर

चिकन या मशरूम सूप और सोने से पहले एक कप दूध लें
रविवार

– दो चम्मच मेथी एक कप पानी में सोक कर पी लें

ब्रेकफास्ट

– 2 फ्राइड अंडा, 2 बैकन स्ट्रिप, बेक्ड बीन्स और एक कप ग्रीन टी पिएं

स्नैक

– एक कप नारियल पानी

लंच

– टोफू और सब्जी फ्राई आधा कप चावल के साथ

स्नैक

– तरबूज का जूस पिएं

डिनर

– बेक्ड सैलमन या स्पाइसी रोस्टेड पत्तागोभी खाएं

डायट के अलावा अपना वर्कआउट जारी रखें.

सौजन्य:न्यूज 18

You may also like...

Leave a Reply

%d bloggers like this: